[...] między innym na Dzień Chłopaka :-D. Krówki toffi bez glutenu, bez nabiału i vege %-) https://i.ibb.co/VVr35d7/IMG-5214.jpg Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu siłowym siłowym; SFD Whey Delicious - według braków w diecie; Allnutrition Peanut Cream - według braków w diecie; SFD Omega 3 Strong - 1 tabs do śniadania i koalcji; [...]
[...] szynką, pomidorem i kiełkami. 6. Lays z pieca i szejk lodowy z SFD Whey Delicious. https://i.ibb.co/9tTMQd3/IMG-5343.jpg Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu siłowym siłowym i kolarskim; SFD Whey Delicious - według braków w diecie; SFD Citrulline - porcja przed treningiem kolarskim; Allnutrition Almond Cream - według [...]
[...] AN Almond Cream, twarogiem i SFD Whey Delicious. 5. Chleb z hummusem i pomidorem. 6. Musli z jogurtem naturalnym i jabłkiem. Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu siłowym; Allnutrition Almond Cream - według braków w diecie; Allnutriton Vitaminall Sport - 2 tabs do śniadania; SFD Berberine HCL - 1 tabs do kolacji; SFD Omega 3 [...]
[...] siedząc - 4x5 4. Unoszenie sztangi wzdłuż ciała - 4x5 5. Wyciskanie sztangi leżąc - 4x5 6. Wyciskanie na hammerze skos górny - 4x5 7. Spięcia na hammerze - 5x MAX Zmiana treningu na 2x góra, 1x dół. Dieta: TRENING 1. Omlet z mąki i banana z jogurtem i jabłkiem. 2. Bułka i chleb z hummusem, serem żółtym i pomidorem. 3. Owsiane ze Skyr, AN [...]
[...] 5b. Unoszenie kolan do klatki w podporze 2x 20 x20, x20 5c. Unoszenie nóg w leżeniu 2x 20 x20, x20 Trening zajął mi niecałe 35 minut, średnie tętno 117 max 144. Po treningu jeszcze postanowiłam szybko zrobić interwały na bieżni. 20 sek. sprint (pr. 12,5) / 40 sek. trucht (pr. 8) x 6. Średnie tętno 163 max 184. A inspirując się Nikki i [...]
[...] A jeśli zamiennik na wyciągu to już bardziej zbliżony będzie wyciąg dolny i przyciąganie na nim drążka do brzucha. A inspirując się Nikki i paula.cw, jako trzeci trening w tygodniu dorzucę sobie FBW, wybrałam coś takiego: 1a. Martwy ciąg sumo 5 x 10 1b. Przysiady bułgarskie 5 x 10 2a. Hip Thrust 5 x 10 2b. Prostowanie na ławce [...]
Jestem, żyje, mam się dobrze. W zeszłym tyg był mocny niedoczas. W między czasie zrobiłam trzy treningi siłowe, trochę rurki i stretchingu. Docięłam jeszcze węgle i porobiłam pomiary. Trening 5.09 1 HT z gumą 4x10 75kg/ 80kg/ 85kg /90kg 2.Przysiad sumo 4x10 25kg/ 30kg/ 35kg/40kg 3. Podciąganie 5/5/5/4/3 4. MC 5x5 70kg/ 75kg/ 80kg/ 85kg/ 90kg [...]
[...] - patrz pracy przy komputerze ;) - poczułam przypływ sił i adrenaliny , targana wyrzutami sumienia że dopiero zaczęłam a już burzę plan zebrałam się w garść i zrobiłam trening wg planu poprawiając wyniki :D jestem z siebie dumna choć ręce jeszcze mi się trzęsą :P rozpoczęłam 5 min rozgrzewką trening B 1) plank max 1 x 1,30 min , 2 x [...]
Zważyłam się i masakra - 1 kg w górę a nie jestem przed okresem :(((((( Podłamał mnie to troszkę ...Nie wiem co robię zle ??? Dziś było TBC 60 min + trening B, wieczorem jeszcze będzie 60 min tańca ... chyba padnę wieczorem :D trening B 1) plank max 1 x 1,30 min , 1 x 1,15 min , 1x 60 sek 1 x 1,30 min , 1 x 1,15 min 2 x 60 sek 2) Martwy ciąg [...]
[...] więcej na przykład. Ale zauważ, że masz na prawdę dobre wyniki. I poza tym wyciskaniem sztangi, we wszystkich ćwiczeniach coś poszło do przodu ;) Gdyby tak się dało co trening dokładać obciążenia przez cały czas, to by siłownie bankrutowały od dokupowania obciążeń co rusz, bo by każdemu brakowało ;) Tak mi się na babski rozum wydaje. Że [...]
Ale ja właśnie zmieniłam trening niedawno... Wcześniej przez 3 miesiące nie robiłam wyciskania na klatę ze sztangą w ogóle:( Właśnie mam wrażenie, że jak nie zacznę zmieniać ilości powtórzeń na serię, to już za wiele nie zdziałam. 12 mnie na tyle męczy w pierwszych 3 seriach, nie ważne z jakim ciężarem, że w ostatniej już nie mam siły na nic. [...]
[...] już niby Advanced lifterem w 3 z 4 ćwiczeń uwzględnionych na tej stronie, a tego ostatniego, czyli przysiadu tylnego, nie wykonuję w ogóle ze względu na kolana. Bardzo długi trening, bo aż 1:30 samej siły. Ale też odpoczywałam przy WL, żeby dobić obciążenia. Już czuję plecy. GÓRA B 1. WYCISKANIE LEŻĄC SZTANGA 12/10/8/6/max z ciężarem z 8/max z [...]
Po czym poznać, że czas na deload? Po tym, że człowiek czuje ulgę na samą myśl, że może zrobić lżejszy trening. A tak serio, to ostatnio już ciężko mi było iść do przodu w ćwiczeniach na górę. W wyciskaniach walczyłam o jedno powtórzenie i przy każdym treningu czułam, że pracuję praktycznie do załamania. Jestem zmęczona. Tak więc zdjęłam dzisiaj [...]
[...] krótkie przerwy - tyle co zamienić ciężar i ognia. 4. Brzuch Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie na barki siedząc 16/12/10/8/12/16+ Raczej tego typu treningi polecałbym rozpoczynać od strefy z dłuższymi przerwami - choćby po to żeby układ nerwowy i aparat ruchu miały czas się wkręcić na wysokie obroty. 2. Wznosy [...]
[...] o co chodzi Cop'owi, bo normalne jest że widać obojczyk, tak jest u każdego normalnego człowieka. Cop zrobisz jak chcesz ja tylko wyraziłem swoje zdanie na temat Twojego treningu, bo po to tu jestem. Jesteś uparty więc i tak nie przetłumacze Ci że dzień regeneracji to za mało, bo barki nie są małą grupą mięśniową (no chyba że będziesz miał [...]
Mój trening: Przysiady ze sztangą na barkach: 40,5kg x 10powt. 50,5kg x 10powt. 60,5kg x 10powt. 80,5kg x 1powt. (było by więcej, ale oszczędność sił) (potem mieliśmy z kolesiem problem aby podać mi na barki sztangę ważącą 88kg - brak stojaków!). Potem: wiosłowanie półsztangą 40kg x 12powt. 50kg x 12powt. 60kg x 10powt. 65kg x 10powt. Przenoszenie [...]
Scorpion moim zdaniem przećwiczysz sie i nie chce mi się wierzyć że dzieki temu treningowi masz dobre osiagi (ale mogę się mylić bo każdy organizm jest inny) poza tym zazwyczaj nie stosuje sie różnych rodzai trengu tylko jeden. Bardzo szkoda ze nie masz foto. Co do pleców to ja mówiłem o typowych ćwiczeniach na nie, a nie pobocznych w których są [...]
[...] raczej nowy w tej dziedzinie , wiec chcialbym sie poradzic madrzejszych. Niektorz na forum wypowaidaja sie ze lepiej trenowac np co drugi dzien wszystkie partie miesni ( np trening wedlug arnolda ) a inni by trenowac kazda partie raz w tygodniu, jak jest wedlug was? co by bylo najlepsze? Aktualnie trenuje co drugi dzien 1. Klatka Bic Rozpietki, [...]
29.01.2016 r. Suplementacja: - Kreatyna power x core PXS na czczo i przed treningiem po 6 g, - Gainer po treningu (przed nie brałem, bo byłem pełny) - Cynk na noc, Miska: - 7:30 - 150 g kurczaka + 100 g ryżu, - 10:00 - 250 g omleta z dżemem wiśniowym, - 12:00 - j.w. - 14:00 - Owsianka z orzechami, - 17:30 -zupa kalafiorowa :)) krem! [...]
2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk
